Ansiedade

A ansiedade é uma alteração do estado emocional, uma sensação interna que precede a um acontecimento esperado pelo pessoa. Sendo esta sensação normal, principalmente diante de novas ou desconhecidas situações, a freqüência aumenta sem nenhum motivo em algumas pessoas, é algo incontrolável e deve ser tratada como qualquer outra doença. Os sintomas causam tonturas, zumbidos no ouvido, tremores generalizados, nó na garganta, falta de ar, taquicardia, alteração de pressão, diarreias e aumenta o ritmo miccional (a pessoa passa a urinar muitas vezes). Além dessas manifestações cardiorrespiratórias e gastro intestinais ocorre ainda sensação de insegurança, medo, perda de sono, excesso ou falta de apetite.

Recomenda-se para estas pessoas algumas atitudes. A principal delas é organizar os horários, trabalhar em um ritmo regular, ter horário de lazer e praticar exercícios físicos para queimar a energia acumulada.

Portanto, pratique qualquer atividade física no mínimo 3 vezes por semana, você vai sentir a diferença.

Benefícios da Natação

A fórmula do envelhecimento tardio pode estar na natação, acreditam especialistas. As braçadas freqüentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue. 

Com a natação, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células. Assim, os sinais da idade demoram mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem percorre de 3 a 5 quilômetros.

Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, feita pelo pesquisador Joel Stager com nadadores acima de 25 anos, mostra que eles perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade. (clique na imagem para ampliar)

Riscos do açúcar para obesidade e diabetes

O açúcar não está presente apenas em doces, frutas e refrigerantes, mas também em alimentos salgados como pães e massas, que se transformam em glicose dentro do organismo. A diferença entre eles está apenas na velocidade com que caem na corrente sanguínea: o doce leva poucos segundos, enquanto as moléculas dos demais podem demorar até uma hora para serem quebradas.

Em excesso, o açúcar pode provocar obesidade e diabetes tipo 2, doenças que são facilmente evitadas.

Tomar uma bola de sorvete é o mesmo que comer uma colher e meia de sopa de açúcar. Veja ao lado quanto há em outros alimentos:

Apesar dos riscos, o açúcar não é apenas um vilão: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que ele responda por 10% do consumo total de calorias diárias. Em colheres de sopa, a quantidade não deve passar de três, o que equivale a 50 gramas. 

Por dia, um indivíduo deve ingerir de 45% a 65% das calorias sob a forma de fibras e carboidratos complexos (batata, arroz, pães e massas), 10% de açúcares livres (de mesa, refrigerantes, sucos artificiais, doces e guloseimas), de 10% a 15% de proteínas (leites, derivados e carnes) e de 15% a 30% de gorduras. Produtos diet não contêm açúcar, enquanto os light apresentam quantidade reduzida de calorias e podem ser adoçados.

Alimentação

Os sete mandamentos da alimentação saudável

- Comer a cada três ou quatro horas

- Não beliscar nos intervalos

- Tomar pelo menos dois litros de água por dia

- Tomar líquidos quentes (eles dão sensação de saciedade)

- Mastigar mais os alimentos

- Escolher alimentos menos gordurosos, porém mais fibras

- Usar relógio para controlar o tempo das refeições